Pravidelné cvičíte, zdravo sa stravujete, ale hmotnosť vám stále neubúda? Môže za to tento hormón!

Pravidelné cvičíte, zdravo sa stravujete, ale hmotnosť vám stále neubúda? Môže za to tento hormón!

Túžite zhodiť nejaké to kilo, ale nedarí sa vám to? Upravili ste si jedálniček a pravidelne cvičíte, ale želané úspechy neprichádzajú? Poznáme dôvod! Môže byť za tým hormón – kortizol.

Hormón kortizol (hormón kôry nadobličky) je veľmi dôležitý, pretože je jedným z hormónov, ktorý spôsobuje reakciu, keď hrozí nebezpečenstvo. Avšak, vysoká hladina kortizolu môže spôsobiť problémy, ktoré sú zhrnuté v Cushingovom syndróme.

Najbežnejší spôsob ako neustále produkovať kortizol je byť stále v strese (preto sa volá aj stresový hormón). Veľká produkcia ničí svaly a mení negatívne metabolizmus, okrem iného vytvára brušný tuk.

obrazok

Symptómy vysokého kortizolu:

• zmeny nálad: hnev, úzkosť, depresia;
• trvalá únava, aj keď sme nič nerobili;
• bolesť hlavy;
• búšenie srdca alebo hypertenzia;
• zlá alebo nadmerná chuť do jedla, priberanie bez vysvetlení;
• tráviace problémy;
• časté močenie, zápcha alebo hnačka;
• problémy so spánkom;
• strata pamäti;
• znížená obranyschopnosť;
• ochlpenie na tvári a vrásky;
• opuchnutá tvár, tuk na krku.

Typy, ako ho znížiť:

1. Potraviny, ktorým sa vyvarovať: Alkohol, kofeín, potraviny s vysokým obsahom cukru, sladidlá (najmä aspartám) a nadbytok draslíka.

2. Potraviny, ktoré môžeme konzumovať: Makrely, sleď, úhor a kvalitné bielkoviny.
– potraviny bohaté na fenylalanín ako je kuracie mäso, vajcia, hnedá ryža, brokolica, tekvica, artičoky, žerucha;
– potraviny bohaté na tryptofán: hnedá ryža, sója, olejniny, mäso, mlieko, vajcia;
– potraviny bohaté na vitamín B5: datle, mandle, mlieko, losos, pšeničné klíčky a ovsené vločky;
– ostatné: fazuľa, celé zrná a slnečnicové semienka.

3. Jesť v intervaloch: Je v poriadku jesť 5x denne v rozumných porciách, netreba vynechávať jedlá, pretože to vedie k tvorbe kortizolu.

4. Cvičenie: Cvičiť 3x do týždňa, ale nie viac ako 50 minút, pretože príliš veľa cvičenia tiež zvyšuje hladinu kortizolu. Nikdy necvičíme 7 dni v týždni, aspoň 2-3 dni si musíme dať pauzu.

5. Spať dobre: Je dôležité spať 8-10 hodín, pretože poklesne kortizol a naše telo sa zotaví.

6. Oddych: Skúsme sa pozrieť na niektoré techniky relaxácie či meditácie a zaradiť ich do svojho života.

7. Vyhýbať sa stimulujúcim látkam: Žiadne energetické nápoje, kofeín alebo alkohol.

8. Brať antistresové doplnky: Vitamíny C, A, B5, kyselinu listovú, zinok, ženšen, sladké drievko, chróm, horčík vápnik, harmanček, ľubovník bodkovaný a ovos

9. Piť veľa vody: Základom je zostať hydratovaný po celý deň. Malo by byť naším zvykom piť pohár vody ráno na lačný žalúdok a pohár vody pred spaním.

Zdroj: brightside.me

0
0
Google+ Linkedin

Written By :

Volám sa Lenka a pre web klocher.sk píšem od jeho začiatku, takže som akýsi "inventár" tejto stránky. :D Moje články sú zamerané najmä na témy žena, láska, rodina a deti, ale rada píšem aj články ohľadom rôznych testov, hlavolamov či vtipných videách. Medzi moje záľuby patrí šport, relax a trávenie času s blízkymi a priateľmi. Aktuálne začínam žiť novú životnú etapu a pripravujem sa na jednu z najväčších výziev - materstvo, tak držte palce, aby sme to s manželom zvládli :)