Túžite zhodiť nejaké to kilo, ale nedarí sa vám to? Upravili ste si jedálniček a pravidelne cvičíte, ale želané úspechy neprichádzajú? Poznáme dôvod! Môže byť za tým hormón – kortizol.

Reklama/advertisment

Hormón kortizol (hormón kôry nadobličky) je veľmi dôležitý, pretože je jedným z hormónov, ktorý spôsobuje reakciu, keď hrozí nebezpečenstvo. Avšak, vysoká hladina kortizolu môže spôsobiť problémy, ktoré sú zhrnuté v Cushingovom syndróme.

Reklama/advertisment

Najbežnejší spôsob ako neustále produkovať kortizol je byť stále v strese (preto sa volá aj stresový hormón). Veľká produkcia ničí svaly a mení negatívne metabolizmus, okrem iného vytvára brušný tuk.

Reklama/advertisment

obrazok

Symptómy vysokého kortizolu:

• zmeny nálad: hnev, úzkosť, depresia;
• trvalá únava, aj keď sme nič nerobili;
• bolesť hlavy;
• búšenie srdca alebo hypertenzia;
• zlá alebo nadmerná chuť do jedla, priberanie bez vysvetlení;
• tráviace problémy;
• časté močenie, zápcha alebo hnačka;
• problémy so spánkom;
• strata pamäti;
• znížená obranyschopnosť;
• ochlpenie na tvári a vrásky;
• opuchnutá tvár, tuk na krku.

Typy, ako ho znížiť:

1. Potraviny, ktorým sa vyvarovať: Alkohol, kofeín, potraviny s vysokým obsahom cukru, sladidlá (najmä aspartám) a nadbytok draslíka.

2. Potraviny, ktoré môžeme konzumovať: Makrely, sleď, úhor a kvalitné bielkoviny.
– potraviny bohaté na fenylalanín ako je kuracie mäso, vajcia, hnedá ryža, brokolica, tekvica, artičoky, žerucha;
– potraviny bohaté na tryptofán: hnedá ryža, sója, olejniny, mäso, mlieko, vajcia;
– potraviny bohaté na vitamín B5: datle, mandle, mlieko, losos, pšeničné klíčky a ovsené vločky;
– ostatné: fazuľa, celé zrná a slnečnicové semienka.

3. Jesť v intervaloch: Je v poriadku jesť 5x denne v rozumných porciách, netreba vynechávať jedlá, pretože to vedie k tvorbe kortizolu.

4. Cvičenie: Cvičiť 3x do týždňa, ale nie viac ako 50 minút, pretože príliš veľa cvičenia tiež zvyšuje hladinu kortizolu. Nikdy necvičíme 7 dni v týždni, aspoň 2-3 dni si musíme dať pauzu.

5. Spať dobre: Je dôležité spať 8-10 hodín, pretože poklesne kortizol a naše telo sa zotaví.

6. Oddych: Skúsme sa pozrieť na niektoré techniky relaxácie či meditácie a zaradiť ich do svojho života.

7. Vyhýbať sa stimulujúcim látkam: Žiadne energetické nápoje, kofeín alebo alkohol.

8. Brať antistresové doplnky: Vitamíny C, A, B5, kyselinu listovú, zinok, ženšen, sladké drievko, chróm, horčík vápnik, harmanček, ľubovník bodkovaný a ovos

9. Piť veľa vody: Základom je zostať hydratovaný po celý deň. Malo by byť naším zvykom piť pohár vody ráno na lačný žalúdok a pohár vody pred spaním.

Zdroj: brightside.me