Reklama/advertisment

Ak chceme zlepšiť svoje zdravie alebo schudnúť, prvá vec, ktorej by sme mali venovať svoju pozornosť, je metabolizmus: má veľký vplyv na to, ako naše bunky dodávajú telu energiu a živiny. Metabolické poruchy zvyčajne zapríčiňujú nadváhu.

Reklama/advertisment

1. Naplánujme si svoje jedlo

Naše telo je múdre. Očakáva byť najedené v určitom čase, a tak používa väčšinu energie do tej doby, pretože vie, že dostane viac energie čoskoro. Ale ak je harmonogram nášho stravovania nepravidelný, naše telo ukladá energiu namiesto jej používania, pretože si nie je isté či dostane nejakú novú energiu čoskoro. Jesť každé 3-4 hodiny pomôže nášmu telu používať všetky svoje energie.

Reklama/advertisment

3195005-shutterstock_242243698-650-1467907744

2. Piť viac tekutín

Dostatočný príjem tekutín prispieva k dobrému metabolizmu. Keď je naše telo zbavené vody, spálime menej kalórii. Taktiež sa  naša pečeň sústreďuje na obnovenie vody a nie na spaľovanie tukov. To je dôvod, prečo by sme mali piť viac tekutín. Ak nie sme zvyknutí piť veľa vody, pime čaj. Zelený čaj je skvelý vtedy, keď potrebujeme splniť svoju dennú potrebu hydratácie.

3194905-shutterstock_272962934-650-1467907744

3. Mliečne výrobky sú našimi priateľmi

Mliečne výrobky obsahujú veľa živín potrebných  pre spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty. Napríklad, vápnik, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch, hrá významnú úlohu v metabolizme. Čím viac vápnika sa nachádza v tukových bunkách, tým viac tuku sa bude spaľovať.

3194755-shutterstock_393328537-650-1467907744

4. Byť fyzicky aktívny

Akýkoľvek druh fyzickej aktivity, môže to byť beh, chôdza,  tanec alebo cvičenie vo fitku prispieva k rýchlejšiemu metabolizmu. Silové cvičenia sú najlepšie, aj keď budú podporovať rast svalového tkaniva. Naše telo potrebuje energiu aj vtedy, keď relaxujeme. Preto najlepší spôsob ako zvýšiť náš metabolizmus je cvičiť pravidelne.

3195105-shutterstock_103383071-650-1467907744

5. Vstávať skoro

Slnečné svetlo má vplyv na náš metabolizmus. Ranné slnko pomáha nášmu telu regulovať tie biologické procesy, ktoré závisia na striedaní dňa a nocí, ktoré, naopak, sú životne dôležité pre našu spotrebu energie.

3194855-shutterstock_292934846-650-1467907744

6. Nevyhýbať sa sacharidom

Nepreťažujme sa diétami vedúcimi k úplnému podceňovaniu sacharidov. Aby sa správne syntetizoval serotonín, potrebujeme dostatočnú hladinu sacharidov. Nedostatok sacharidov môže mať negatívny vplyv  na mozgov činnosť a to je stresujúce pre naše telo. Áno, budeme chudnúť, ale v dôsledku straty tekutín, nie tukov.

3194555-shutterstock_387192031-650-1467907744

7. Žiadna nezdravá desiata

Ak sme fanúšikom hranoliek, sendvičov a sladkostí, mali by sme si byť vedomí, že  tieto časté desiaty spomaľujú náš metabolizmus. Energia získaná z potravín trvá približne 3-4 hodiny. Potom naše telo začne konzumovať svoju energiu spaľovaním vlastného tuku. Pravidelná nezdravá desiata chráni náš telesný tuk pred spaľovaním a tým môžeme tiež získať hmotnosť. Miesto nezdravého jedla by sme mali siahnuť po ovocí alebo zelenine.

3195405-shutterstock_288575585-650-1467907744

8. Používať jódovú soľ

Aktuálny trend morská soľ nie je doplnkom dobre jódovej soli. Nedostatok jódu nepriaznivo ovplyvňuje našu štítnu žľazu, čo má zas negatívny vplyv na náš metabolizmus.

3194605-shutterstock_336254015-650-1467907744

9. Jesť organické jedlo

Neorganické výrobky vyrobené z rôznych prídavných látok, zvierat kŕmených antibiotikami a rastovými hormónmi, rastliny pestované syntetickými minerálnymi hnojivami a pesticídmi… Neznie to lákavo, však? Ale tak je robená väčšina vecí, ktoré jeme. Mali by sme začať jesť múdro!

3194655-shutterstock_376923973-650-1467907744

10. Zvýšiť železo

Nedostatok železa vedie k svalovému nedostatku kyslíka, ktorý vo všeobecnosti môže ohroziť zdravie. Ak máme nedostatok železa v strave, mali by sme jesť viac mäsa, rýb a jabĺk.

3194505-shutterstock_304365941-650-1467907744

11. Prestať stresovať

Väčšina problémov s metabolizmom má čo dočinenia s našou neschopnosťou vyrovnať sa so stresom. Keď sme v strese, naša štítna žľaza spomaľuje náš metabolizmus, čo vedie k priberaniu na váhe.

3194805-shutterstock_277371893-650-1467907744

Tak, starajme sa o svoje zdravie!

Zdroj: brightside.me